Просмотр полной версии : хорошая статья на тему "Эктоморф"
вот нашел хорошую статью для Эктоморфа, т.к. сам обладаю особенностью строения этого тела. Может кому пригодится, статья реально хорошая :)
ТРЕНИРОВКИ И ОБРАЗ ЖИЗНИ ЭКТОМОРФА
Каждый из нас уникален и имеет индивидуальные особенности строения тела, однако, все же можно выделить три основных группы, которые различаются по характеристикам телосложения: мезоморф, эндоморф, эктоморфу.
Эктоморф, имеет самый низкий уровень жировых отложений, узкокостный, со слабо развитой от природы мышечной массой, приходится, тяжелее всех на пути к достижению результата.
Ведь эктоморфам постоянно нужно преодолевать себя, спорить с матушкой-природой, чтобы добиться успеха в сфере бо*****динга. Однако нет ничего невозможного, среди бывших эктоморфов есть и чемпионы – вспомните, например, Флекса Уиллера или Сью Гафнера, упорным трудом добившихся высоких титулов
Помни о том, что самое главное для достижения успеха – это правильно организованные тренировки и тщательно спланированная диета.
ТРЕНИРОВКА ЭКТОМОРФА
Твоя первая задача в тренировках – приказать работать каждой мышечной группе, каждому мышечному волокну, и заставить мышцы расти. В этом поможет работа с большими весами.
Поэтому изолирующие упражнения – это не для твоего типа телосложения. В тренировках больше всего должны преобладать тяжелые базовые движения.
Конечно же, для усиленного роста мышц, тренировки должны быть интенсивными. Твой вариант повышения интенсивности – это упор на работу с большим весом, при этом, делая большие промежутки между подходами (ведь мышцам обязательно надо давать время на восстановление).
Итак, работать с разными частями тела, если ты эктоморф, нужно примерно так:
Упражнения для ног: приседания; поднятие тяжестей в положении наклона вперед на прямых ногах; “осел”.
Упражнения для груди: Жим на спине лежа под разными углами с использованием штанги либо других спортивных снарядов.
Упражнения для спины: Подтягивания; тяга гантелей или других отягощений одной рукой.
Упражнения для плеч: жим в положении лежа на спине штанги или других тяжестей;
Упражнения для бицепсов: сгибания рук со штангой или с другими отягощениями.
Упражнения для трицепсов: жим лежа узким хватом; французский жим лежа с EZ-грифом.
ВОССТАНОВЛЕНИИ ЭКТОФОРФА
Помни о том, что отдых для тебя очень важен. Старайся спать ночью по максимуму, по крайней мере, не меньше восьми часов.
Не тренируй одну и ту же группу мышц, если не еще прошло 48 часов с момента предыдущей их тренировки. Вообще, пока не почувствуешь полную рабочую готовность продолжать тренировать именно мышечную группу, лучше даже не начинай.
ПИТАНИЕ ЭКТОМОРФА
Твоя диета – это то, чему надо уделить особое внимание. Ешь, и побольше! Проблема в том, что, скорее всего, в твоем рационе очень много не нужной тебе пищи, что в корне неправильно. Поэтому кардинально пересмотри свое питание, и постарайся, чтобы оно примерно соответствовало следующим правилам:
Промежутки между приемами пищи должны быть небольшими, есть надо, по крайней мере, пять раз в сутки, а лучше – семь раз.
Суточная норма жиров – 20 процентов.
Количество белка – около 6 граммов в расчете на кг. твоего веса.
Протеин и углеводы должны быть основными поставщиками калорий – не менее 25 процентов протеина и 50 – 60 % углеводов. Твоей доброй традицией должно стать употребление стакана протеина за 2 – 1,5 часа до сна.
Употребляй в пищу как можно больше растительных углеводов (например, введи в свой рацион цветную капусту, или брокколи).
Старайся не употреблять простые сахара, постепенно заменяй их.
Употребляй в пищу овсянку, макаронные изделия, фасоль и кукурузу – эти продукты для тебя просто находка, они содержат углеводы, которые подлежат медленному распаду.
Не забывай пить витаминно-минеральные комплексы.
Следи за тем, чтобы выпивать в день, по крайней мере, 2, 5 л. воды.
ОБРАЗ ЖИЗНИ ЭКТОМОРФА
Эктоморфы испытывают стрессы чаще остальных групп, и это очень негативно сказывается на результатах тренировок. Поэтому скажи стрессам решительное «НЕТ». Учись расслабляться, осваивай основные приемы медитации, старайся хотя бы минут десять в день побыть наедине с собой, отрешиться от суеты. Прими удобную для себя позу, закрой глаза, максимально расслабь все мышцы своего организма, следи за спокойным дыханием, и в течение десяти минут, наслаждайся единением с собой.
Еще один немаловажный совет: старайся не расходовать энергию понапрасну, вообще, постарайся свести посторонние интенсивные занятия чем-либо к минимуму.
Помни о том, что особенностью твоего организма является повышенный уровень метаболизма, и это одна из тех основных причин, по которым тебе так сложно прибавить в весе и нарастить мышечную массу. Поэтому активным образом повседневной жизни придется пожертвовать во имя достижения твоей главной цели – приобретению рельефной объемной мускулатуры.
Свою же основную активность прибереги для занятий силовыми тренировками. Все те питательные вещества, которые ты ежедневно потребляешь, должны идти в дело – а именно, помогать усиленному восстановлению организма после тренировок и способствовать росту мышечной массы.
Так что, если все же приходится заниматься какой-либо активной деятельностью, ты не должен забывать о восполнении потраченных калорий, а так же о хорошем отдыхе после подобных мероприятий.
вот нашел хорошую статью для Эктоморфа, т.к. сам обладаю особенностью строения этого тела. Может кому пригодится, статья реально хорошая :)
ТРЕНИРОВКИ И ОБРАЗ ЖИЗНИ ЭКТОМОРФА
Каждый из нас уникален и имеет индивидуальные особенности строения тела, однако, все же можно выделить три основных группы, которые различаются по характеристикам телосложения: мезоморф, эндоморф, эктоморфу.
Эктоморф, имеет самый низкий уровень жировых отложений, узкокостный, со слабо развитой от природы мышечной массой, приходится, тяжелее всех на пути к достижению результата.
Ведь эктоморфам постоянно нужно преодолевать себя, спорить с матушкой-природой, чтобы добиться успеха в сфере бо*****динга.
Больше похоже на отмазу для тех, у кого ничего не получается и кто забивает только начав чем-либо заниматься.
Больше похоже на отмазу для тех, у кого ничего не получается и кто забивает только начав чем-либо заниматься.
тебе этого не понять.
тебе этого не понять.
А вот тут ты зря-)
Как я понял, в статье речь идет о типичных дрищах. Так вот – для них выход один: жрать как лошадь нужно и все. Я в свое время одними гейнерами в день тренировок более 7000ккал набирал, тогда и был результат. Все остальное – отмазы. Не бывает "обиженных природой", бывают только бесцельные или ленивые люди.
А вот тут ты зря-)
Как я понял, в статье речь идет о типичных дрищах. Так вот – для них выход один: жрать как лошадь нужно и все. Я в свое время одними гейнерами в день тренировок более 7000ккал набирал, тогда и был результат. Все остальное – отмазы. Не бывает "обиженных природой", бывают только бесцельные или ленивые люди.
ты представь что у тебя нету аппетита, и при виде еды, тебя тошнит.
А вот тут ты зря-)
Как я понял, в статье речь идет о типичных дрищах. Так вот – для них выход один: жрать как лошадь нужно и все. Я в свое время одними гейнерами в день тренировок более 7000ккал набирал, тогда и был результат. Все остальное – отмазы. Не бывает "обиженных природой", бывают только бесцельные или ленивые люди.
+1:beer:
Miniburst
05.04.2013, 21:13
ты представь что у тебя нету аппетита, и при виде еды, тебя тошнит.
Тогда тебе пора к врачу,раз еда не лезет.
Или зажрался.
ты представь что у тебя нету аппетита, и при виде еды, тебя тошнит.
Вот именно поэтому нужно хавать гейнеры. Постепенно организм привыкнет к такому кол-ву каллорий и ты уже и обычную еду сможешь есть в большЕм количестве. Выпить 400 грамм гейнера залпом – не страшно, зато +1000-2000ккал в зависимости от гейнера. Ну и сверху всякие протеинчики, аминки и бцашки (а в хороших гейнерах и так все это уже включено).
соглашусь что все зависит от питания, надо чаще есть 6-7 раз в день. а те кто не хочет этого будут всегда находить отмазку...
вот нашел хорошую статью для Эктоморфа, т.к. сам обладаю особенностью строения этого тела. Может кому пригодится, статья реально хорошая :)
ТРЕНИРОВКИ И ОБРАЗ ЖИЗНИ ЭКТОМОРФА
Каждый из нас уникален и имеет индивидуальные особенности строения тела, однако, все же можно выделить три основных группы, которые различаются по характеристикам телосложения: мезоморф, эндоморф, эктоморфу.
Эктоморф, имеет самый низкий уровень жировых отложений, узкокостный, со слабо развитой от природы мышечной массой, приходится, тяжелее всех на пути к достижению результата.
Ведь эктоморфам постоянно нужно преодолевать себя, спорить с матушкой-природой, чтобы добиться успеха в сфере бо*****динга. Однако нет ничего невозможного, среди бывших эктоморфов есть и чемпионы – вспомните, например, Флекса Уиллера или Сью Гафнера, упорным трудом добившихся высоких титулов
Помни о том, что самое главное для достижения успеха – это правильно организованные тренировки и тщательно спланированная диета.
ТРЕНИРОВКА ЭКТОМОРФА
Твоя первая задача в тренировках – приказать работать каждой мышечной группе, каждому мышечному волокну, и заставить мышцы расти. В этом поможет работа с большими весами.
Поэтому изолирующие упражнения – это не для твоего типа телосложения. В тренировках больше всего должны преобладать тяжелые базовые движения.
Конечно же, для усиленного роста мышц, тренировки должны быть интенсивными. Твой вариант повышения интенсивности – это упор на работу с большим весом, при этом, делая большие промежутки между подходами (ведь мышцам обязательно надо давать время на восстановление).
Итак, работать с разными частями тела, если ты эктоморф, нужно примерно так:
Упражнения для ног: приседания; поднятие тяжестей в положении наклона вперед на прямых ногах; “осел”.
Упражнения для груди: Жим на спине лежа под разными углами с использованием штанги либо других спортивных снарядов.
Упражнения для спины: Подтягивания; тяга гантелей или других отягощений одной рукой.
Упражнения для плеч: жим в положении лежа на спине штанги или других тяжестей;
Упражнения для бицепсов: сгибания рук со штангой или с другими отягощениями.
Упражнения для трицепсов: жим лежа узким хватом; французский жим лежа с EZ-грифом.
ВОССТАНОВЛЕНИИ ЭКТОФОРФА
Помни о том, что отдых для тебя очень важен. Старайся спать ночью по максимуму, по крайней мере, не меньше восьми часов.
Не тренируй одну и ту же группу мышц, если не еще прошло 48 часов с момента предыдущей их тренировки. Вообще, пока не почувствуешь полную рабочую готовность продолжать тренировать именно мышечную группу, лучше даже не начинай.
ПИТАНИЕ ЭКТОМОРФА
Твоя диета – это то, чему надо уделить особое внимание. Ешь, и побольше! Проблема в том, что, скорее всего, в твоем рационе очень много не нужной тебе пищи, что в корне неправильно. Поэтому кардинально пересмотри свое питание, и постарайся, чтобы оно примерно соответствовало следующим правилам:
Промежутки между приемами пищи должны быть небольшими, есть надо, по крайней мере, пять раз в сутки, а лучше – семь раз.
Суточная норма жиров – 20 процентов.
Количество белка – около 6 граммов в расчете на кг. твоего веса.
Протеин и углеводы должны быть основными поставщиками калорий – не менее 25 процентов протеина и 50 – 60 % углеводов. Твоей доброй традицией должно стать употребление стакана протеина за 2 – 1,5 часа до сна.
Употребляй в пищу как можно больше растительных углеводов (например, введи в свой рацион цветную капусту, или брокколи).
Старайся не употреблять простые сахара, постепенно заменяй их.
Употребляй в пищу овсянку, макаронные изделия, фасоль и кукурузу – эти продукты для тебя просто находка, они содержат углеводы, которые подлежат медленному распаду.
Не забывай пить витаминно-минеральные комплексы.
Следи за тем, чтобы выпивать в день, по крайней мере, 2, 5 л. воды.
ОБРАЗ ЖИЗНИ ЭКТОМОРФА
Эктоморфы испытывают стрессы чаще остальных групп, и это очень негативно сказывается на результатах тренировок. Поэтому скажи стрессам решительное «НЕТ». Учись расслабляться, осваивай основные приемы медитации, старайся хотя бы минут десять в день побыть наедине с собой, отрешиться от суеты. Прими удобную для себя позу, закрой глаза, максимально расслабь все мышцы своего организма, следи за спокойным дыханием, и в течение десяти минут, наслаждайся единением с собой.
Еще один немаловажный совет: старайся не расходовать энергию понапрасну, вообще, постарайся свести посторонние интенсивные занятия чем-либо к минимуму.
Помни о том, что особенностью твоего организма является повышенный уровень метаболизма, и это одна из тех основных причин, по которым тебе так сложно прибавить в весе и нарастить мышечную массу. Поэтому активным образом повседневной жизни придется пожертвовать во имя достижения твоей главной цели – приобретению рельефной объемной мускулатуры.
Свою же основную активность прибереги для занятий силовыми тренировками. Все те питательные вещества, которые ты ежедневно потребляешь, должны идти в дело – а именно, помогать усиленному восстановлению организма после тренировок и способствовать росту мышечной массы.
Так что, если все же приходится заниматься какой-либо активной деятельностью, ты не должен забывать о восполнении потраченных калорий, а так же о хорошем отдыхе после подобных мероприятий.
Yh... vas bu komne na robotky...., a po teme polnui bred. Shodi k vrachy...
у эктоморфа преимущество во время сушке:-D
ia i bez geinerov i dobavok vs9kix ves nabral:-)
ia i bez geinerov i dobavok vs9kix ves nabral:-)
ну вот так и надо
у эктоморфа преимущество во время сушке:-D
зачем ему она вообще нужна?)
ia i bez geinerov i dobavok vs9kix ves nabral:-)
Ves naberayot pri haroshem pitanie i pri fizicheskih nagryzkah...
Ves naberayot pri haroshem pitanie i pri fizicheskih nagryzkah...
da ne ska3al bi (ne vsegda):-) prosto ia v bilnice do 50 skinyl was za 1.5 goda 85 vewy+ zanimaus malexa. a ranwe xot zaniamis9 xot jri bolwe -toge bila taka9 fign9 4to ne mog nabrat ves))
da ne ska3al bi (ne vsegda):-) prosto ia v bilnice do 50 skinyl was za 1.5 goda 85 vewy+ zanimaus malexa. a ranwe xot zaniamis9 xot jri bolwe -toge bila taka9 fign9 4to ne mog nabrat ves))
Ny znaew et y tibya zhuzn' pomenyalas'... vot i + v KG
ну вот так и надо
зачем ему она вообще нужна?)
после того как наберешь жирка, его надо сплавить:-)
после того как наберешь жирка, его надо сплавить:-)
эктоморфам это не грозит, поверь :-)
глисты :oops::-)
Надо чтоб заглянули в очко))))))))
з.ы Санек пока тишина (
ErichGauche
05.04.2013, 23:14
вот нашел хорошую статью для Эктоморфа, т.к. сам обладаю особенностью строения этого тела. Может кому пригодится, статья реально хорошая :)
ТРЕНИРОВКИ И ОБРАЗ ЖИЗНИ ЭКТОМОРФА
Каждый из нас уникален и имеет индивидуальные особенности строения тела, однако, все же можно выделить три основных группы, которые различаются по характеристикам телосложения: мезоморф, эндоморф, эктоморфу.
Эктоморф, имеет самый низкий уровень жировых отложений, узкокостный, со слабо развитой от природы мышечной массой, приходится, тяжелее всех на пути к достижению результата.
Ведь эктоморфам постоянно нужно преодолевать себя, спорить с матушкой-природой, чтобы добиться успеха в сфере бо*****динга. Однако нет ничего невозможного, среди бывших эктоморфов есть и чемпионы – вспомните, например, Флекса Уиллера или Сью Гафнера, упорным трудом добившихся высоких титулов
Помни о том, что самое главное для достижения успеха – это правильно организованные тренировки и тщательно спланированная диета.
ТРЕНИРОВКА ЭКТОМОРФА
Твоя первая задача в тренировках – приказать работать каждой мышечной группе, каждому мышечному волокну, и заставить мышцы расти. В этом поможет работа с большими весами.
Поэтому изолирующие упражнения – это не для твоего типа телосложения. В тренировках больше всего должны преобладать тяжелые базовые движения.
Конечно же, для усиленного роста мышц, тренировки должны быть интенсивными. Твой вариант повышения интенсивности – это упор на работу с большим весом, при этом, делая большие промежутки между подходами (ведь мышцам обязательно надо давать время на восстановление).
Итак, работать с разными частями тела, если ты эктоморф, нужно примерно так:
Упражнения для ног: приседания; поднятие тяжестей в положении наклона вперед на прямых ногах; “осел”.
Упражнения для груди: Жим на спине лежа под разными углами с использованием штанги либо других спортивных снарядов.
Упражнения для спины: Подтягивания; тяга гантелей или других отягощений одной рукой.
Упражнения для плеч: жим в положении лежа на спине штанги или других тяжестей;
Упражнения для бицепсов: сгибания рук со штангой или с другими отягощениями.
Упражнения для трицепсов: жим лежа узким хватом; французский жим лежа с EZ-грифом.
ВОССТАНОВЛЕНИИ ЭКТОФОРФА
Помни о том, что отдых для тебя очень важен. Старайся спать ночью по максимуму, по крайней мере, не меньше восьми часов.
Не тренируй одну и ту же группу мышц, если не еще прошло 48 часов с момента предыдущей их тренировки. Вообще, пока не почувствуешь полную рабочую готовность продолжать тренировать именно мышечную группу, лучше даже не начинай.
ПИТАНИЕ ЭКТОМОРФА
Твоя диета – это то, чему надо уделить особое внимание. Ешь, и побольше! Проблема в том, что, скорее всего, в твоем рационе очень много не нужной тебе пищи, что в корне неправильно. Поэтому кардинально пересмотри свое питание, и постарайся, чтобы оно примерно соответствовало следующим правилам:
Промежутки между приемами пищи должны быть небольшими, есть надо, по крайней мере, пять раз в сутки, а лучше – семь раз.
Суточная норма жиров – 20 процентов.
Количество белка – около 6 граммов в расчете на кг. твоего веса.
Протеин и углеводы должны быть основными поставщиками калорий – не менее 25 процентов протеина и 50 – 60 % углеводов. Твоей доброй традицией должно стать употребление стакана протеина за 2 – 1,5 часа до сна.
Употребляй в пищу как можно больше растительных углеводов (например, введи в свой рацион цветную капусту, или брокколи).
Старайся не употреблять простые сахара, постепенно заменяй их.
Употребляй в пищу овсянку, макаронные изделия, фасоль и кукурузу – эти продукты для тебя просто находка, они содержат углеводы, которые подлежат медленному распаду.
Не забывай пить витаминно-минеральные комплексы.
Следи за тем, чтобы выпивать в день, по крайней мере, 2, 5 л. воды.
ОБРАЗ ЖИЗНИ ЭКТОМОРФА
Эктоморфы испытывают стрессы чаще остальных групп, и это очень негативно сказывается на результатах тренировок. Поэтому скажи стрессам решительное «НЕТ». Учись расслабляться, осваивай основные приемы медитации, старайся хотя бы минут десять в день побыть наедине с собой, отрешиться от суеты. Прими удобную для себя позу, закрой глаза, максимально расслабь все мышцы своего организма, следи за спокойным дыханием, и в течение десяти минут, наслаждайся единением с собой.
Еще один немаловажный совет: старайся не расходовать энергию понапрасну, вообще, постарайся свести посторонние интенсивные занятия чем-либо к минимуму.
Помни о том, что особенностью твоего организма является повышенный уровень метаболизма, и это одна из тех основных причин, по которым тебе так сложно прибавить в весе и нарастить мышечную массу. Поэтому активным образом повседневной жизни придется пожертвовать во имя достижения твоей главной цели – приобретению рельефной объемной мускулатуры.
Свою же основную активность прибереги для занятий силовыми тренировками. Все те питательные вещества, которые ты ежедневно потребляешь, должны идти в дело – а именно, помогать усиленному восстановлению организма после тренировок и способствовать росту мышечной массы.
Так что, если все же приходится заниматься какой-либо активной деятельностью, ты не должен забывать о восполнении потраченных калорий, а так же о хорошем отдыхе после подобных мероприятий.
Блин даже читать не кайф(
да фигня это все , начни заниматься и не просто 2-3 раза на турнике повертеться , а потом ещё пару банок пивка вкатить , а нормально пойди в зал и начать валить БАЗУ тобиш(жим становая присяд) и попрет у тебя и вес и апетит появиться , только не 2-3 тренировки сходи кка считает большенство что за пару треш уже должен как Арни ходить , а 2-3 месяца и ты увидишь результат ))) а если вообще ничего не прет , то МЕТАН ДЕКА СУСТ тебе в помощь ))))))
, то МЕТАН ДЕКА СУСТ тебе в помощь ))))))
поспособствую =)
пс-кто про гейнеры писал-застрелитесь.
бред тут написан.... скок народу ходит в тренажерку у всех индивидуальная программа занятий.... а тут, возьми то да под разными углами, да разный вес.. программа на отъебись называется.
Поэтому скажи стрессам решительное «НЕТ». Учись расслабляться, осваивай основные приемы медитации, старайся хотя бы минут десять в день побыть наедине с собой, отрешиться от суеты. Прими удобную для себя позу, закрой глаза, максимально расслабь все мышцы своего организма, следи за спокойным дыханием, и в течение десяти минут, наслаждайся единением с собой.
Ybilo:-o
Ololoid_100500
06.04.2013, 03:28
соглашусь что все зависит от питания, надо чаще есть 6-7 раз в день. а те кто не хочет этого будут всегда находить отмазку...
и какать потом придётся по 6-7 раз в день...
и какать потом придётся по 6-7 раз в день...
смотря какие порции есть;-)
http://youtu.be/Zw8iljkD1So
если так как на видео то точно по 6-7 раз будешь