Общий Разговоры на различные темы. |
05.04.2013, 19:29
|
#1
|
Phonomaniac
Регистрация: 14.02.2013
Сообщений: 607
|
хорошая статья на тему "Эктоморф"
вот нашел хорошую статью для Эктоморфа, т.к. сам обладаю особенностью строения этого тела. Может кому пригодится, статья реально хорошая :)
ТРЕНИРОВКИ И ОБРАЗ ЖИЗНИ ЭКТОМОРФА
Каждый из нас уникален и имеет индивидуальные особенности строения тела, однако, все же можно выделить три основных группы, которые различаются по характеристикам телосложения: мезоморф, эндоморф, эктоморфу.
Эктоморф, имеет самый низкий уровень жировых отложений, узкокостный, со слабо развитой от природы мышечной массой, приходится, тяжелее всех на пути к достижению результата.
Ведь эктоморфам постоянно нужно преодолевать себя, спорить с матушкой-природой, чтобы добиться успеха в сфере бо*****динга. Однако нет ничего невозможного, среди бывших эктоморфов есть и чемпионы – вспомните, например, Флекса Уиллера или Сью Гафнера, упорным трудом добившихся высоких титулов
Помни о том, что самое главное для достижения успеха – это правильно организованные тренировки и тщательно спланированная диета.
ТРЕНИРОВКА ЭКТОМОРФА
Твоя первая задача в тренировках – приказать работать каждой мышечной группе, каждому мышечному волокну, и заставить мышцы расти. В этом поможет работа с большими весами.
Поэтому изолирующие упражнения – это не для твоего типа телосложения. В тренировках больше всего должны преобладать тяжелые базовые движения.
Конечно же, для усиленного роста мышц, тренировки должны быть интенсивными. Твой вариант повышения интенсивности – это упор на работу с большим весом, при этом, делая большие промежутки между подходами (ведь мышцам обязательно надо давать время на восстановление).
Итак, работать с разными частями тела, если ты эктоморф, нужно примерно так:
Упражнения для ног: приседания; поднятие тяжестей в положении наклона вперед на прямых ногах; “осел”.
Упражнения для груди: Жим на спине лежа под разными углами с использованием штанги либо других спортивных снарядов.
Упражнения для спины: Подтягивания; тяга гантелей или других отягощений одной рукой.
Упражнения для плеч: жим в положении лежа на спине штанги или других тяжестей;
Упражнения для бицепсов: сгибания рук со штангой или с другими отягощениями.
Упражнения для трицепсов: жим лежа узким хватом; французский жим лежа с EZ-грифом.
ВОССТАНОВЛЕНИИ ЭКТОФОРФА
Помни о том, что отдых для тебя очень важен. Старайся спать ночью по максимуму, по крайней мере, не меньше восьми часов.
Не тренируй одну и ту же группу мышц, если не еще прошло 48 часов с момента предыдущей их тренировки. Вообще, пока не почувствуешь полную рабочую готовность продолжать тренировать именно мышечную группу, лучше даже не начинай.
ПИТАНИЕ ЭКТОМОРФА
Твоя диета – это то, чему надо уделить особое внимание. Ешь, и побольше! Проблема в том, что, скорее всего, в твоем рационе очень много не нужной тебе пищи, что в корне неправильно. Поэтому кардинально пересмотри свое питание, и постарайся, чтобы оно примерно соответствовало следующим правилам:
Промежутки между приемами пищи должны быть небольшими, есть надо, по крайней мере, пять раз в сутки, а лучше – семь раз.
Суточная норма жиров – 20 процентов.
Количество белка – около 6 граммов в расчете на кг. твоего веса.
Протеин и углеводы должны быть основными поставщиками калорий – не менее 25 процентов протеина и 50 – 60 % углеводов. Твоей доброй традицией должно стать употребление стакана протеина за 2 – 1,5 часа до сна.
Употребляй в пищу как можно больше растительных углеводов (например, введи в свой рацион цветную капусту, или брокколи).
Старайся не употреблять простые сахара, постепенно заменяй их.
Употребляй в пищу овсянку, макаронные изделия, фасоль и кукурузу – эти продукты для тебя просто находка, они содержат углеводы, которые подлежат медленному распаду.
Не забывай пить витаминно-минеральные комплексы.
Следи за тем, чтобы выпивать в день, по крайней мере, 2, 5 л. воды.
ОБРАЗ ЖИЗНИ ЭКТОМОРФА
Эктоморфы испытывают стрессы чаще остальных групп, и это очень негативно сказывается на результатах тренировок. Поэтому скажи стрессам решительное «НЕТ». Учись расслабляться, осваивай основные приемы медитации, старайся хотя бы минут десять в день побыть наедине с собой, отрешиться от суеты. Прими удобную для себя позу, закрой глаза, максимально расслабь все мышцы своего организма, следи за спокойным дыханием, и в течение десяти минут, наслаждайся единением с собой.
Еще один немаловажный совет: старайся не расходовать энергию понапрасну, вообще, постарайся свести посторонние интенсивные занятия чем-либо к минимуму.
Помни о том, что особенностью твоего организма является повышенный уровень метаболизма, и это одна из тех основных причин, по которым тебе так сложно прибавить в весе и нарастить мышечную массу. Поэтому активным образом повседневной жизни придется пожертвовать во имя достижения твоей главной цели – приобретению рельефной объемной мускулатуры.
Свою же основную активность прибереги для занятий силовыми тренировками. Все те питательные вещества, которые ты ежедневно потребляешь, должны идти в дело – а именно, помогать усиленному восстановлению организма после тренировок и способствовать росту мышечной массы.
Так что, если все же приходится заниматься какой-либо активной деятельностью, ты не должен забывать о восполнении потраченных калорий, а так же о хорошем отдыхе после подобных мероприятий.
__________________
dread [0-96] OFFLINE
lark69 [106-...] ONLINE
|
|
|
05.04.2013, 19:53
|
#2
|
Murderer
Регистрация: 22.04.2006
Сообщений: 367
|
Re: хорошая статья на тему "Эктоморф"
Сообщение от HARD
вот нашел хорошую статью для Эктоморфа, т.к. сам обладаю особенностью строения этого тела. Может кому пригодится, статья реально хорошая :)
ТРЕНИРОВКИ И ОБРАЗ ЖИЗНИ ЭКТОМОРФА
Каждый из нас уникален и имеет индивидуальные особенности строения тела, однако, все же можно выделить три основных группы, которые различаются по характеристикам телосложения: мезоморф, эндоморф, эктоморфу.
Эктоморф, имеет самый низкий уровень жировых отложений, узкокостный, со слабо развитой от природы мышечной массой, приходится, тяжелее всех на пути к достижению результата.
Ведь эктоморфам постоянно нужно преодолевать себя, спорить с матушкой-природой, чтобы добиться успеха в сфере бо*****динга.
|
Больше похоже на отмазу для тех, у кого ничего не получается и кто забивает только начав чем-либо заниматься.
__________________
s1/s2/hz: Sakyra
Absolute/Eternal: TrueLove
|
|
|
05.04.2013, 20:18
|
#3
|
Phonomaniac
Регистрация: 14.02.2013
Сообщений: 607
|
Re: хорошая статья на тему "Эктоморф"
Сообщение от Sakyra
Больше похоже на отмазу для тех, у кого ничего не получается и кто забивает только начав чем-либо заниматься.
|
тебе этого не понять.
__________________
dread [0-96] OFFLINE
lark69 [106-...] ONLINE
|
|
|
05.04.2013, 20:54
|
#4
|
Murderer
Регистрация: 22.04.2006
Сообщений: 367
|
Re: хорошая статья на тему "Эктоморф"
Сообщение от HARD
тебе этого не понять.
|
А вот тут ты зря-)
Как я понял, в статье речь идет о типичных дрищах. Так вот – для них выход один: жрать как лошадь нужно и все. Я в свое время одними гейнерами в день тренировок более 7000ккал набирал, тогда и был результат. Все остальное – отмазы. Не бывает "обиженных природой", бывают только бесцельные или ленивые люди.
__________________
s1/s2/hz: Sakyra
Absolute/Eternal: TrueLove
|
|
|
05.04.2013, 20:58
|
#5
|
Phonomaniac
Регистрация: 14.02.2013
Сообщений: 607
|
Re: хорошая статья на тему "Эктоморф"
Сообщение от Sakyra
А вот тут ты зря-)
Как я понял, в статье речь идет о типичных дрищах. Так вот – для них выход один: жрать как лошадь нужно и все. Я в свое время одними гейнерами в день тренировок более 7000ккал набирал, тогда и был результат. Все остальное – отмазы. Не бывает "обиженных природой", бывают только бесцельные или ленивые люди.
|
ты представь что у тебя нету аппетита, и при виде еды, тебя тошнит.
__________________
dread [0-96] OFFLINE
lark69 [106-...] ONLINE
|
|
|
05.04.2013, 20:58
|
#6
|
Заблокирован
Регистрация: 22.02.2013
Сообщений: 124
|
Re: хорошая статья на тему "Эктоморф"
Сообщение от Sakyra
А вот тут ты зря-)
Как я понял, в статье речь идет о типичных дрищах. Так вот – для них выход один: жрать как лошадь нужно и все. Я в свое время одними гейнерами в день тренировок более 7000ккал набирал, тогда и был результат. Все остальное – отмазы. Не бывает "обиженных природой", бывают только бесцельные или ленивые люди.
|
+1
|
|
|
05.04.2013, 21:13
|
#7
|
Murderer
Регистрация: 19.03.2013
Сообщений: 204
|
Re: хорошая статья на тему "Эктоморф"
Сообщение от HARD
ты представь что у тебя нету аппетита, и при виде еды, тебя тошнит.
|
Тогда тебе пора к врачу,раз еда не лезет.
Или зажрался.
__________________
«Why so serious?»
|
|
|
05.04.2013, 21:16
|
#8
|
Murderer
Регистрация: 22.04.2006
Сообщений: 367
|
Re: хорошая статья на тему "Эктоморф"
Сообщение от HARD
ты представь что у тебя нету аппетита, и при виде еды, тебя тошнит.
|
Вот именно поэтому нужно хавать гейнеры. Постепенно организм привыкнет к такому кол-ву каллорий и ты уже и обычную еду сможешь есть в большЕм количестве. Выпить 400 грамм гейнера залпом – не страшно, зато +1000-2000ккал в зависимости от гейнера. Ну и сверху всякие протеинчики, аминки и бцашки (а в хороших гейнерах и так все это уже включено).
__________________
s1/s2/hz: Sakyra
Absolute/Eternal: TrueLove
|
|
|
05.04.2013, 21:19
|
#9
|
Commoner
Регистрация: 04.10.2010
Сообщений: 62
|
Re: хорошая статья на тему "Эктоморф"
соглашусь что все зависит от питания, надо чаще есть 6-7 раз в день. а те кто не хочет этого будут всегда находить отмазку...
|
|
|
05.04.2013, 21:22
|
#10
|
Murderer
Регистрация: 31.05.2010
Сообщений: 447
|
Re: хорошая статья на тему "Эктоморф"
Сообщение от HARD
вот нашел хорошую статью для Эктоморфа, т.к. сам обладаю особенностью строения этого тела. Может кому пригодится, статья реально хорошая :)
ТРЕНИРОВКИ И ОБРАЗ ЖИЗНИ ЭКТОМОРФА
Каждый из нас уникален и имеет индивидуальные особенности строения тела, однако, все же можно выделить три основных группы, которые различаются по характеристикам телосложения: мезоморф, эндоморф, эктоморфу.
Эктоморф, имеет самый низкий уровень жировых отложений, узкокостный, со слабо развитой от природы мышечной массой, приходится, тяжелее всех на пути к достижению результата.
Ведь эктоморфам постоянно нужно преодолевать себя, спорить с матушкой-природой, чтобы добиться успеха в сфере бо*****динга. Однако нет ничего невозможного, среди бывших эктоморфов есть и чемпионы – вспомните, например, Флекса Уиллера или Сью Гафнера, упорным трудом добившихся высоких титулов
Помни о том, что самое главное для достижения успеха – это правильно организованные тренировки и тщательно спланированная диета.
ТРЕНИРОВКА ЭКТОМОРФА
Твоя первая задача в тренировках – приказать работать каждой мышечной группе, каждому мышечному волокну, и заставить мышцы расти. В этом поможет работа с большими весами.
Поэтому изолирующие упражнения – это не для твоего типа телосложения. В тренировках больше всего должны преобладать тяжелые базовые движения.
Конечно же, для усиленного роста мышц, тренировки должны быть интенсивными. Твой вариант повышения интенсивности – это упор на работу с большим весом, при этом, делая большие промежутки между подходами (ведь мышцам обязательно надо давать время на восстановление).
Итак, работать с разными частями тела, если ты эктоморф, нужно примерно так:
Упражнения для ног: приседания; поднятие тяжестей в положении наклона вперед на прямых ногах; “осел”.
Упражнения для груди: Жим на спине лежа под разными углами с использованием штанги либо других спортивных снарядов.
Упражнения для спины: Подтягивания; тяга гантелей или других отягощений одной рукой.
Упражнения для плеч: жим в положении лежа на спине штанги или других тяжестей;
Упражнения для бицепсов: сгибания рук со штангой или с другими отягощениями.
Упражнения для трицепсов: жим лежа узким хватом; французский жим лежа с EZ-грифом.
ВОССТАНОВЛЕНИИ ЭКТОФОРФА
Помни о том, что отдых для тебя очень важен. Старайся спать ночью по максимуму, по крайней мере, не меньше восьми часов.
Не тренируй одну и ту же группу мышц, если не еще прошло 48 часов с момента предыдущей их тренировки. Вообще, пока не почувствуешь полную рабочую готовность продолжать тренировать именно мышечную группу, лучше даже не начинай.
ПИТАНИЕ ЭКТОМОРФА
Твоя диета – это то, чему надо уделить особое внимание. Ешь, и побольше! Проблема в том, что, скорее всего, в твоем рационе очень много не нужной тебе пищи, что в корне неправильно. Поэтому кардинально пересмотри свое питание, и постарайся, чтобы оно примерно соответствовало следующим правилам:
Промежутки между приемами пищи должны быть небольшими, есть надо, по крайней мере, пять раз в сутки, а лучше – семь раз.
Суточная норма жиров – 20 процентов.
Количество белка – около 6 граммов в расчете на кг. твоего веса.
Протеин и углеводы должны быть основными поставщиками калорий – не менее 25 процентов протеина и 50 – 60 % углеводов. Твоей доброй традицией должно стать употребление стакана протеина за 2 – 1,5 часа до сна.
Употребляй в пищу как можно больше растительных углеводов (например, введи в свой рацион цветную капусту, или брокколи).
Старайся не употреблять простые сахара, постепенно заменяй их.
Употребляй в пищу овсянку, макаронные изделия, фасоль и кукурузу – эти продукты для тебя просто находка, они содержат углеводы, которые подлежат медленному распаду.
Не забывай пить витаминно-минеральные комплексы.
Следи за тем, чтобы выпивать в день, по крайней мере, 2, 5 л. воды.
ОБРАЗ ЖИЗНИ ЭКТОМОРФА
Эктоморфы испытывают стрессы чаще остальных групп, и это очень негативно сказывается на результатах тренировок. Поэтому скажи стрессам решительное «НЕТ». Учись расслабляться, осваивай основные приемы медитации, старайся хотя бы минут десять в день побыть наедине с собой, отрешиться от суеты. Прими удобную для себя позу, закрой глаза, максимально расслабь все мышцы своего организма, следи за спокойным дыханием, и в течение десяти минут, наслаждайся единением с собой.
Еще один немаловажный совет: старайся не расходовать энергию понапрасну, вообще, постарайся свести посторонние интенсивные занятия чем-либо к минимуму.
Помни о том, что особенностью твоего организма является повышенный уровень метаболизма, и это одна из тех основных причин, по которым тебе так сложно прибавить в весе и нарастить мышечную массу. Поэтому активным образом повседневной жизни придется пожертвовать во имя достижения твоей главной цели – приобретению рельефной объемной мускулатуры.
Свою же основную активность прибереги для занятий силовыми тренировками. Все те питательные вещества, которые ты ежедневно потребляешь, должны идти в дело – а именно, помогать усиленному восстановлению организма после тренировок и способствовать росту мышечной массы.
Так что, если все же приходится заниматься какой-либо активной деятельностью, ты не должен забывать о восполнении потраченных калорий, а так же о хорошем отдыхе после подобных мероприятий.
|
Yh... vas bu komne na robotky...., a po teme polnui bred. Shodi k vrachy...
__________________
Мне очень не нравятся высокомерные люди, которые ставят себя выше других. Так и хочется дать им рубль и сказать, узнаешь себе цену - вернешь сдачу...
|
|
|
05.04.2013, 21:24
|
#11
|
Commoner
Регистрация: 04.10.2010
Сообщений: 62
|
Re: хорошая статья на тему "Эктоморф"
у эктоморфа преимущество во время сушке
|
|
|
05.04.2013, 21:24
|
#12
|
Заблокирован
Регистрация: 02.10.2012
Сообщений: 2,432
|
Re: хорошая статья на тему "Эктоморф"
ia i bez geinerov i dobavok vs9kix ves nabral
|
|
|
05.04.2013, 21:27
|
#13
|
Phonomaniac
Регистрация: 14.02.2013
Сообщений: 607
|
Re: хорошая статья на тему "Эктоморф"
Сообщение от Ронин
ia i bez geinerov i dobavok vs9kix ves nabral
|
ну вот так и надо
Сообщение от Dasler
у эктоморфа преимущество во время сушке
|
зачем ему она вообще нужна?)
__________________
dread [0-96] OFFLINE
lark69 [106-...] ONLINE
|
|
|
05.04.2013, 21:28
|
#14
|
Murderer
Регистрация: 31.05.2010
Сообщений: 447
|
Re: хорошая статья на тему "Эктоморф"
Сообщение от Ронин
ia i bez geinerov i dobavok vs9kix ves nabral
|
Ves naberayot pri haroshem pitanie i pri fizicheskih nagryzkah...
__________________
Мне очень не нравятся высокомерные люди, которые ставят себя выше других. Так и хочется дать им рубль и сказать, узнаешь себе цену - вернешь сдачу...
|
|
|
05.04.2013, 21:32
|
#15
|
Заблокирован
Регистрация: 02.10.2012
Сообщений: 2,432
|
Re: хорошая статья на тему "Эктоморф"
Сообщение от Messi
Ves naberayot pri haroshem pitanie i pri fizicheskih nagryzkah...
|
da ne ska3al bi (ne vsegda) prosto ia v bilnice do 50 skinyl was za 1.5 goda 85 vewy+ zanimaus malexa. a ranwe xot zaniamis9 xot jri bolwe -toge bila taka9 fign9 4to ne mog nabrat ves))
|
|
|
05.04.2013, 21:34
|
#16
|
Murderer
Регистрация: 31.05.2010
Сообщений: 447
|
Re: хорошая статья на тему "Эктоморф"
Сообщение от Ронин
da ne ska3al bi (ne vsegda) prosto ia v bilnice do 50 skinyl was za 1.5 goda 85 vewy+ zanimaus malexa. a ranwe xot zaniamis9 xot jri bolwe -toge bila taka9 fign9 4to ne mog nabrat ves))
|
Ny znaew et y tibya zhuzn' pomenyalas'... vot i + v KG
__________________
Мне очень не нравятся высокомерные люди, которые ставят себя выше других. Так и хочется дать им рубль и сказать, узнаешь себе цену - вернешь сдачу...
|
|
|
05.04.2013, 22:13
|
#17
|
Commoner
Регистрация: 04.10.2010
Сообщений: 62
|
Re: хорошая статья на тему "Эктоморф"
Сообщение от HARD
ну вот так и надо
зачем ему она вообще нужна?)
|
после того как наберешь жирка, его надо сплавить
|
|
|
05.04.2013, 22:17
|
#18
|
Phonomaniac
Регистрация: 14.02.2013
Сообщений: 607
|
Re: хорошая статья на тему "Эктоморф"
Сообщение от Dasler
после того как наберешь жирка, его надо сплавить
|
эктоморфам это не грозит, поверь
__________________
dread [0-96] OFFLINE
lark69 [106-...] ONLINE
|
|
|
05.04.2013, 23:11
|
#19
|
Hero
Регистрация: 29.08.2009
Сообщений: 3,542
|
Re: хорошая статья на тему "Эктоморф"
глисты
Надо чтоб заглянули в очко))))))))
з.ы Санек пока тишина (
__________________
s1-lark88 100-450(топ2)s2-Nagano 1-150+(топ4).c5-lark88 1- 80+рес(топ10). фор-lark88,1 -100(топ1)
с1-SERVER.c2-DarkCrew.c5-Altera.s5 FOR-Linki
|
|
|
05.04.2013, 23:14
|
#20
|
Murderer
Регистрация: 10.12.2012
Сообщений: 427
|
Re: хорошая статья на тему "Эктоморф"
Сообщение от HARD
вот нашел хорошую статью для Эктоморфа, т.к. сам обладаю особенностью строения этого тела. Может кому пригодится, статья реально хорошая :)
ТРЕНИРОВКИ И ОБРАЗ ЖИЗНИ ЭКТОМОРФА
Каждый из нас уникален и имеет индивидуальные особенности строения тела, однако, все же можно выделить три основных группы, которые различаются по характеристикам телосложения: мезоморф, эндоморф, эктоморфу.
Эктоморф, имеет самый низкий уровень жировых отложений, узкокостный, со слабо развитой от природы мышечной массой, приходится, тяжелее всех на пути к достижению результата.
Ведь эктоморфам постоянно нужно преодолевать себя, спорить с матушкой-природой, чтобы добиться успеха в сфере бо*****динга. Однако нет ничего невозможного, среди бывших эктоморфов есть и чемпионы – вспомните, например, Флекса Уиллера или Сью Гафнера, упорным трудом добившихся высоких титулов
Помни о том, что самое главное для достижения успеха – это правильно организованные тренировки и тщательно спланированная диета.
ТРЕНИРОВКА ЭКТОМОРФА
Твоя первая задача в тренировках – приказать работать каждой мышечной группе, каждому мышечному волокну, и заставить мышцы расти. В этом поможет работа с большими весами.
Поэтому изолирующие упражнения – это не для твоего типа телосложения. В тренировках больше всего должны преобладать тяжелые базовые движения.
Конечно же, для усиленного роста мышц, тренировки должны быть интенсивными. Твой вариант повышения интенсивности – это упор на работу с большим весом, при этом, делая большие промежутки между подходами (ведь мышцам обязательно надо давать время на восстановление).
Итак, работать с разными частями тела, если ты эктоморф, нужно примерно так:
Упражнения для ног: приседания; поднятие тяжестей в положении наклона вперед на прямых ногах; “осел”.
Упражнения для груди: Жим на спине лежа под разными углами с использованием штанги либо других спортивных снарядов.
Упражнения для спины: Подтягивания; тяга гантелей или других отягощений одной рукой.
Упражнения для плеч: жим в положении лежа на спине штанги или других тяжестей;
Упражнения для бицепсов: сгибания рук со штангой или с другими отягощениями.
Упражнения для трицепсов: жим лежа узким хватом; французский жим лежа с EZ-грифом.
ВОССТАНОВЛЕНИИ ЭКТОФОРФА
Помни о том, что отдых для тебя очень важен. Старайся спать ночью по максимуму, по крайней мере, не меньше восьми часов.
Не тренируй одну и ту же группу мышц, если не еще прошло 48 часов с момента предыдущей их тренировки. Вообще, пока не почувствуешь полную рабочую готовность продолжать тренировать именно мышечную группу, лучше даже не начинай.
ПИТАНИЕ ЭКТОМОРФА
Твоя диета – это то, чему надо уделить особое внимание. Ешь, и побольше! Проблема в том, что, скорее всего, в твоем рационе очень много не нужной тебе пищи, что в корне неправильно. Поэтому кардинально пересмотри свое питание, и постарайся, чтобы оно примерно соответствовало следующим правилам:
Промежутки между приемами пищи должны быть небольшими, есть надо, по крайней мере, пять раз в сутки, а лучше – семь раз.
Суточная норма жиров – 20 процентов.
Количество белка – около 6 граммов в расчете на кг. твоего веса.
Протеин и углеводы должны быть основными поставщиками калорий – не менее 25 процентов протеина и 50 – 60 % углеводов. Твоей доброй традицией должно стать употребление стакана протеина за 2 – 1,5 часа до сна.
Употребляй в пищу как можно больше растительных углеводов (например, введи в свой рацион цветную капусту, или брокколи).
Старайся не употреблять простые сахара, постепенно заменяй их.
Употребляй в пищу овсянку, макаронные изделия, фасоль и кукурузу – эти продукты для тебя просто находка, они содержат углеводы, которые подлежат медленному распаду.
Не забывай пить витаминно-минеральные комплексы.
Следи за тем, чтобы выпивать в день, по крайней мере, 2, 5 л. воды.
ОБРАЗ ЖИЗНИ ЭКТОМОРФА
Эктоморфы испытывают стрессы чаще остальных групп, и это очень негативно сказывается на результатах тренировок. Поэтому скажи стрессам решительное «НЕТ». Учись расслабляться, осваивай основные приемы медитации, старайся хотя бы минут десять в день побыть наедине с собой, отрешиться от суеты. Прими удобную для себя позу, закрой глаза, максимально расслабь все мышцы своего организма, следи за спокойным дыханием, и в течение десяти минут, наслаждайся единением с собой.
Еще один немаловажный совет: старайся не расходовать энергию понапрасну, вообще, постарайся свести посторонние интенсивные занятия чем-либо к минимуму.
Помни о том, что особенностью твоего организма является повышенный уровень метаболизма, и это одна из тех основных причин, по которым тебе так сложно прибавить в весе и нарастить мышечную массу. Поэтому активным образом повседневной жизни придется пожертвовать во имя достижения твоей главной цели – приобретению рельефной объемной мускулатуры.
Свою же основную активность прибереги для занятий силовыми тренировками. Все те питательные вещества, которые ты ежедневно потребляешь, должны идти в дело – а именно, помогать усиленному восстановлению организма после тренировок и способствовать росту мышечной массы.
Так что, если все же приходится заниматься какой-либо активной деятельностью, ты не должен забывать о восполнении потраченных калорий, а так же о хорошем отдыхе после подобных мероприятий.
|
Блин даже читать не кайф(
__________________
Hardcore: 0-100+res DK off
Forever: 0-140+ DL
|
|
|
Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
|
|
Ваши права в разделе
|
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения
HTML код Выкл.
|
|
|
|